在現(xiàn)實(shí)生活中，有一部分人不喜歡和人打交道，活在自己的小世界里。殊不知這可能是社交恐懼癥的一種表現(xiàn)，長(zhǎng)此以往危害還是很大的，會(huì)阻礙我們的政策人際交往等方面。想改變這一現(xiàn)狀，應(yīng)該怎么做呢?下面隨小編一起來(lái)了解一下吧。

怎樣克服社交恐懼癥

首先，了解你真正的恐懼。亨瑞克森認(rèn)為，社交恐懼癥的本質(zhì)，是恐懼“暴露自己的致命缺點(diǎn)”。擁有社交恐懼癥的人常常會(huì)有很多焦慮，比如自己不夠好看，或者更進(jìn)一步，擔(dān)心別人覺(jué)得自己不夠有趣、能力不足等等。

在這些焦慮之中，隱藏著每個(gè)人心中最怕被暴露的“致命缺點(diǎn)”。想要克服社交恐懼癥，首先要找到你最害怕被人發(fā)現(xiàn)的致命缺點(diǎn)，可能是外表上的缺陷，或許是語(yǔ)言表達(dá)能力不夠強(qiáng)。當(dāng)你真的找到它時(shí)，平心靜氣想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒(méi)有你想象中那么可怕，也并不致命

第二，克服社交恐懼癥的兩大誤區(qū)。第一大誤區(qū)，是覺(jué)得“最糟糕的結(jié)果一定會(huì)發(fā)生”。比如一個(gè)社交恐懼癥患者不敢主動(dòng)搭訕?biāo)耍驗(yàn)樗麅?nèi)心會(huì)想：對(duì)方一定不會(huì)理我，甚至?xí)拹何摇Ｈ欢聦?shí)上，最糟的結(jié)果不常發(fā)生，而且大部分情況下人們都會(huì)以友善的態(tài)度來(lái)回應(yīng)。

另外一個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)是，“如果最糟的結(jié)果發(fā)生，我就完蛋了”。在日常生活中，尷尬或者出丑并不致命，也不會(huì)毀掉他人對(duì)你的印象。回想一下，當(dāng)你在餐廳看到他人打翻水杯，你會(huì)大聲嘲諷對(duì)方嗎?

擊破這些誤區(qū)的最好方法就是不斷練習(xí)。不要因?yàn)楹ε鲁龀蠖共讲磺?，如果我們因?yàn)榭謶侄苊馀c他人交往，我們就不可能知道，大部分人都很友善，而且壞事情并不經(jīng)常發(fā)生。即使壞的事情發(fā)生，也是可以彌補(bǔ)的。

第三，放棄那些掩蓋焦慮的“安全行為”。亨瑞克森說(shuō)，我們常常認(rèn)為，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，別人一定能看出來(lái)。事實(shí)上，你內(nèi)心的焦慮并沒(méi)有那么容易被人認(rèn)出。

而更容易被人發(fā)覺(jué)的，恰好是你用來(lái)掩飾焦慮的“安全行為”，比如不停刷手機(jī)、盯著地板、講話(huà)聲音變小。我們以為這些行為掩蓋了自己社交恐懼的表現(xiàn)，但在他人眼中，這些行為反而顯得你有些奇怪。

想要克服社交恐懼癥，你需要逼迫自己放棄這些安全行為，放下手機(jī)，抬起頭，參加小組討論而不是在邊緣晃悠。這不僅會(huì)讓你減輕焦慮，還能讓你發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多人喜歡同你聊天。

第四，多關(guān)注外部世界，而不是自己的內(nèi)心感受。當(dāng)你過(guò)于關(guān)注自己的內(nèi)心感受，你的社交恐懼感也會(huì)更強(qiáng)。你會(huì)不停在想：對(duì)方看了眼窗外，是不是覺(jué)得我很無(wú)聊?他是不是覺(jué)得我很蠢?如果我們問(wèn)自己內(nèi)心的焦慮感：你覺(jué)得事情進(jìn)展如何?它會(huì)回答你：糟透了。

好在我們可以控制我們的注意力。如果把注意力轉(zhuǎn)移到外部環(huán)境時(shí)，我們就能夠捕捉到外部世界的一系列變化，這些外部刺激會(huì)令我們充滿(mǎn)好奇，問(wèn)出我們想問(wèn)的問(wèn)題，讓對(duì)話(huà)順利地進(jìn)行下去。

不妨好好學(xué)學(xué)以下幾招克敵之術(shù)

第一招：空椅子技術(shù)

在家中擺放幾張空椅子，一張代表“我”，其他的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在“我”的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，向“我”說(shuō)話(huà)，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)。這種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好。

第二招：系統(tǒng)脫敏法

先主動(dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話(huà)題，慢慢地要求自己抬起頭來(lái)看對(duì)方。接著強(qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開(kāi)始你可能會(huì)內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒(méi)什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長(zhǎng)時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5～7分鐘，恐懼情緒便會(huì)逐漸減輕。以后便可逐漸增多到人群中去的次數(shù)，并延長(zhǎng)看人的時(shí)間，當(dāng)你見(jiàn)人恐懼的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往。

第三招：精神勝利法

在你準(zhǔn)備開(kāi)口說(shuō)話(huà)前，先給自己打打氣，堅(jiān)信自己的表達(dá)能力，并默念：“我一定能行”、“這沒(méi)什么了不起的”等等，從給自己足夠的信心來(lái)開(kāi)始你的講話(huà)。

第四招：想象放松法

想象最想見(jiàn)的又怕見(jiàn)的人或想回避卻回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去。

第五招：健忘法

如果你原來(lái)的說(shuō)話(huà)經(jīng)歷中有過(guò)什么不愉快的記憶，那么你需要做的就是——忘了它，讓它永遠(yuǎn)消失在你的記憶力里，不再讓它對(duì)你產(chǎn)生消極的影響。

第六招：注意力轉(zhuǎn)移法

在社交場(chǎng)合，不必過(guò)度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過(guò)是個(gè)小人物，不會(huì)引起人們的過(guò)分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會(huì)把注意力放在自己要做的事情上，給自己一些積極的心理暗示。當(dāng)心理過(guò)于緊張或焦慮時(shí)，不妨給自己一些這樣的想法：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?最糟糕的結(jié)果又會(huì)是怎樣?大不了是再回到原起點(diǎn)!我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂(lè)鼓點(diǎn)還快呢!想通了這些，一切就會(huì)變得容易起來(lái)了。結(jié)果呢，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒(méi)有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。

第七招：自我暗示法

所謂積極的自我暗示，是通過(guò)主觀作用使內(nèi)心產(chǎn)生良好預(yù)期的一種自我刺激過(guò)程，它的特點(diǎn)是不要在行動(dòng)之前就去體驗(yàn)遭受失敗后的情緒，即使在不利的情況下，也要鼓勵(lì)自己信心百倍地去面對(duì)，常用“我行”、“我能”來(lái)鼓勵(lì)自己，而不是用“我不行”、“我不能”來(lái)低估自己。用積極的思想、語(yǔ)言來(lái)不斷地提示自己，克服悲觀、沮喪和恐懼心情，使人精神振奮。如果你能在社會(huì)交際中，給自己來(lái)點(diǎn)積極的心理暗示，善于創(chuàng)造和運(yùn)用外在的激勵(lì)因素，增進(jìn)自己的信心，相信你的溝通能力一定會(huì)大有提高。

第八招：做話(huà)題的“主人”

在交際中，你不妨盡量選擇你所熟悉的話(huà)題，爭(zhēng)取主動(dòng)說(shuō)話(huà)的機(jī)會(huì)，做話(huà)題的“主人”，這樣才會(huì)讓你更加自信，擺脫交際的恐懼。

第九招：心理調(diào)適法

克服自卑，沒(méi)有可能也沒(méi)必要事事處理得體、求全責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能拋開(kāi)恐懼，與人親密相處，愉快交往!